VOCÊ SABIA?
1. Qual é o melhor exercício físico para entrar em forma ?Cia Athletica responde : Correr, nadar, jogar futebol, dançar, fazer musculação, ginástica localizada, jiu-jitsu, capoeira, caminhar, jogar frescobol, squash ... impossível listar tudo ... Portanto, na hora de escolher o seu exercício físico, escolha aquele que te dá mais prazer e que dá vontade de fazer de novo. Procure incluir em sua rotina, exercícios os quais você sente prazer em realizá-los ! E, se você não sabe o que fazer, procure um local que ofereça uma grande diversidade de modalidades e, de preferência que seja próximo a sua casa ou trabalho, facilitando o acesso. Experimente de tudo e só então faça a sua escolha ! Esse é o segredo para você realmente conseguir criar o hábito de praticar um exercício físico ! Boa Sorte !
2. Qual é a melhor forma para atingir os meus resultados e metas ?
Cia Athletica responde : Para se obter o resultado esperado, há 3 itens básicos e fundamentais para serem seguidos : 1. Avaliação Física e Médica, para definir o seu atual condicionamento físico, detectar restrições e facilitar a prescrição personalizada, bem como mensurar os resultados ao longo do processo; 2. Atividade Física, prescrita por um profissional de Educação Física qualificado para a montagem do programa de exercícios de acordo com as suas necessidades individuais, restrições, preferências e disponibilidade e 3. Acompanhamento Nutricional, para se ter uma ingestão alimentar adequada às suas necessidades energéticas e bem balanceada.
3. Porque o exercício físico auxilia no combate ao stress ?Cia Athletica responde : Principalmente, exercícios como a caminhada, natação, ciclismo, corrida, dança, jogos de quadra, quando exercitados durante 30 a 60 minutos, tem fundamental importância na produção de endorfinas. Endorfinas são substâncias produzidas pelo organismo durante a prática de exercícios físicos e são potentes no combate ao stress, por isso, tente desconectar-se dos radares (celular, rádio, pager) enquanto está se exercitando.
4. Porque os médicos recomendam a prática regular de exercícios físicos para a manutenção da saúde ?Cia Athletica responde : Porque o sedentarismo passou a ser considerado pela “American Heart Foundation”, desde 1996, o mais forte e independente fator de risco para o surgimento de uma série de doenças degenerativas. Na prevalência dos fatores de risco para as doenças cardiovasculares, o sedentarismo aparece com 73%, mais que o dobro dos males causados pelo cigarro. Além disso, uma pesquisa feita pelo Instituto do Coração – INCOR e pela Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo mostrou que, exercícios físicos regulares, quando praticados de forma adequada e sob supervisão médica, melhoram sensivelmente a vida de pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca, hipertensão e diabetes.
5. Atividade física e exercício físico ... é a mesma coisa ?Cia Athletica responde : Não. Atividade física é qualquer movimento corporal produzido por músculos que resulte em gasto de energia. Pode ser definida com base nas proporções identificáveis do cotidiano em que as atividades ocorrem, assim temos : atividade física ao dormir ou descansar, ocupacional (ou profissional) e de lazer. Entretanto, exercício físico, é uma subdivisão de atividade física, sendo esta planejada, estruturada, repetitiva e com o objetivo de melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física.
6. Quais são os principais benefícios iniciais para a saúde com o início da prática de exercícios físicos ?Cia Athletica responde : O exercício físico atua por mecanismos diretos e indiretos variados no aparelho cardiovascular, sendo assim, os benefícios iniciais com exercícios leves e moderadas após 12 semanas são : o aumento do HDL colesterol em 5%, a diminuição do LDL colesterol em 10%, aumento da tolerância a glicose por sensibilidade à insulina, diminuição do peso corporal em torno de 3kg somente pela perda de gordura, diminuição da pressão arterial, diminuição do risco de trombose, diminuindo a agregação plaquetária em 52%, aumento da síntese de óxido nítrico, aumento da capacidade vasodilatadora coronária. Sem contar com a melhora da qualidade de vida em geral com sensação de bem estar, alívio de stress, mais disposição para as tarefas diárias e melhor qualidade de sono.
7. Osteoporose ... como prevenir ?Cia Athletica responde : Exercícios físicos como caminhar, correr, jogar tênis, peteca ou esportes coletivos como futebol, basquete e voleibol, são adequados no trabalho de combate e prevenção a osteoporose que atinge cerca de 15 milhões de brasileiros por ano no país. Aulas de dança também são adequadas, sendo outra arma para fortalecer os músculos e ossos do corpo, e ideal para quem não gosta de jogar, caminhar ou correr.
8. Eu não tenho tempo ... o que posso fazer ?Cia Athletica responde : Não tenho tempo ... não é desculpa ! Segundo especialistas, se cada pessoa pudesse gastar apenas 30 minutos do seu dia mudando algumas rotinas básicas, já ganharia pontos para melhorar a sua qualidade de vida. Sim, na guerra para abandonar a vida sedentária, vale adotar estratégias simples para colocar o corpo em ação, como, ir a pé à padaria, empurrar o carrinho no supermercado, levar o cachorro para passear, lavar o carro, subir a escada ao invés de usar a escada rolante, sair para dançar uma vez por semana, etc. Não parece muito esforço ? Se você somar todos os gastos de caloria e o tempo movimentado, seu corpo e sua saúde irão agradecer. Confira abaixo, algumas dicas do Programa Agita SP, que é ligado ao Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão
Física de São Caetano do Sul (CELAFISCS) :
1. Em vez de usar o controle remoto e gastar apenas uma caloria, levante-se para trocar de canal.
Assim, eliminará 3 calorias.
2. Abrir o portão de maneira tradicional, ou seja, sem acioná-lo eletronicamente, faz com que o seu corpo gaste 3 calorias. No outro caso, menos de uma caloria.
3. Esperar meia hora pela entrega de uma pizza em casa, por exemplo, consome 15 calorias. Cozinhar pelo mesmo período, 25 calorias.
4. Digitar e enviar um e-mail no período de quatro minutos elimina 2 calorias. Já andar um minuto ou falar em pé durante 3 minutos, manda embora 6 calorias.
5. Ficar sentado durante uma hora consome 30 calorias. Ficar em pé por 60 minutos gasta 70.
6. Parar o carro próximo ao destino é o costume de muitos sedentários. Ter essa atitude e caminhar por apenas 10 segundos gasta apenas 0,3 calorias. Andar por 2 minutos, cinco vezes por semana, 8 calorias.
7. Dirigir por 40 minutos e andar mais cinco no estacionamento consomem 22 calorias. Substituir esse hábito por caminhar durante 15 minutos até o ponto de ônibus, duas vezes ao dia, favorece a perda de 60 calorias.
8. Levar o seu cachorro até a porta consome apenas 2 calorias. Passear com ele por 30 minutos, 150 calorias.
9. Levar o carro ao lava-rápido uma vez por mês, gasta 18 calorias. Deixar a preguiça de lado e lavá-lo, 300 calorias.
Pesquisa indica que 29% dos paulistas com 60 anos ou mais não praticam nenhuma atividade física ou fazem exercícios de maneira irregular. O grupo mais sedentário é o de 30 a 39 anos.
A pesquisa foi realizada em 2008 com base em 2,6 mil entrevistas de homens e mulheres na cidade de São Paulo e em outras 13 regiões do Estado.
2. Qual é a melhor forma para atingir os meus resultados e metas ?
Cia Athletica responde : Para se obter o resultado esperado, há 3 itens básicos e fundamentais para serem seguidos : 1. Avaliação Física e Médica, para definir o seu atual condicionamento físico, detectar restrições e facilitar a prescrição personalizada, bem como mensurar os resultados ao longo do processo; 2. Atividade Física, prescrita por um profissional de Educação Física qualificado para a montagem do programa de exercícios de acordo com as suas necessidades individuais, restrições, preferências e disponibilidade e 3. Acompanhamento Nutricional, para se ter uma ingestão alimentar adequada às suas necessidades energéticas e bem balanceada.
3. Porque o exercício físico auxilia no combate ao stress ?Cia Athletica responde : Principalmente, exercícios como a caminhada, natação, ciclismo, corrida, dança, jogos de quadra, quando exercitados durante 30 a 60 minutos, tem fundamental importância na produção de endorfinas. Endorfinas são substâncias produzidas pelo organismo durante a prática de exercícios físicos e são potentes no combate ao stress, por isso, tente desconectar-se dos radares (celular, rádio, pager) enquanto está se exercitando.
4. Porque os médicos recomendam a prática regular de exercícios físicos para a manutenção da saúde ?Cia Athletica responde : Porque o sedentarismo passou a ser considerado pela “American Heart Foundation”, desde 1996, o mais forte e independente fator de risco para o surgimento de uma série de doenças degenerativas. Na prevalência dos fatores de risco para as doenças cardiovasculares, o sedentarismo aparece com 73%, mais que o dobro dos males causados pelo cigarro. Além disso, uma pesquisa feita pelo Instituto do Coração – INCOR e pela Escola de Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo mostrou que, exercícios físicos regulares, quando praticados de forma adequada e sob supervisão médica, melhoram sensivelmente a vida de pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca, hipertensão e diabetes.
5. Atividade física e exercício físico ... é a mesma coisa ?Cia Athletica responde : Não. Atividade física é qualquer movimento corporal produzido por músculos que resulte em gasto de energia. Pode ser definida com base nas proporções identificáveis do cotidiano em que as atividades ocorrem, assim temos : atividade física ao dormir ou descansar, ocupacional (ou profissional) e de lazer. Entretanto, exercício físico, é uma subdivisão de atividade física, sendo esta planejada, estruturada, repetitiva e com o objetivo de melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física.
6. Quais são os principais benefícios iniciais para a saúde com o início da prática de exercícios físicos ?Cia Athletica responde : O exercício físico atua por mecanismos diretos e indiretos variados no aparelho cardiovascular, sendo assim, os benefícios iniciais com exercícios leves e moderadas após 12 semanas são : o aumento do HDL colesterol em 5%, a diminuição do LDL colesterol em 10%, aumento da tolerância a glicose por sensibilidade à insulina, diminuição do peso corporal em torno de 3kg somente pela perda de gordura, diminuição da pressão arterial, diminuição do risco de trombose, diminuindo a agregação plaquetária em 52%, aumento da síntese de óxido nítrico, aumento da capacidade vasodilatadora coronária. Sem contar com a melhora da qualidade de vida em geral com sensação de bem estar, alívio de stress, mais disposição para as tarefas diárias e melhor qualidade de sono.
7. Osteoporose ... como prevenir ?Cia Athletica responde : Exercícios físicos como caminhar, correr, jogar tênis, peteca ou esportes coletivos como futebol, basquete e voleibol, são adequados no trabalho de combate e prevenção a osteoporose que atinge cerca de 15 milhões de brasileiros por ano no país. Aulas de dança também são adequadas, sendo outra arma para fortalecer os músculos e ossos do corpo, e ideal para quem não gosta de jogar, caminhar ou correr.
8. Eu não tenho tempo ... o que posso fazer ?Cia Athletica responde : Não tenho tempo ... não é desculpa ! Segundo especialistas, se cada pessoa pudesse gastar apenas 30 minutos do seu dia mudando algumas rotinas básicas, já ganharia pontos para melhorar a sua qualidade de vida. Sim, na guerra para abandonar a vida sedentária, vale adotar estratégias simples para colocar o corpo em ação, como, ir a pé à padaria, empurrar o carrinho no supermercado, levar o cachorro para passear, lavar o carro, subir a escada ao invés de usar a escada rolante, sair para dançar uma vez por semana, etc. Não parece muito esforço ? Se você somar todos os gastos de caloria e o tempo movimentado, seu corpo e sua saúde irão agradecer. Confira abaixo, algumas dicas do Programa Agita SP, que é ligado ao Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão
Física de São Caetano do Sul (CELAFISCS) :
1. Em vez de usar o controle remoto e gastar apenas uma caloria, levante-se para trocar de canal.
Assim, eliminará 3 calorias.
2. Abrir o portão de maneira tradicional, ou seja, sem acioná-lo eletronicamente, faz com que o seu corpo gaste 3 calorias. No outro caso, menos de uma caloria.
3. Esperar meia hora pela entrega de uma pizza em casa, por exemplo, consome 15 calorias. Cozinhar pelo mesmo período, 25 calorias.
4. Digitar e enviar um e-mail no período de quatro minutos elimina 2 calorias. Já andar um minuto ou falar em pé durante 3 minutos, manda embora 6 calorias.
5. Ficar sentado durante uma hora consome 30 calorias. Ficar em pé por 60 minutos gasta 70.
6. Parar o carro próximo ao destino é o costume de muitos sedentários. Ter essa atitude e caminhar por apenas 10 segundos gasta apenas 0,3 calorias. Andar por 2 minutos, cinco vezes por semana, 8 calorias.
7. Dirigir por 40 minutos e andar mais cinco no estacionamento consomem 22 calorias. Substituir esse hábito por caminhar durante 15 minutos até o ponto de ônibus, duas vezes ao dia, favorece a perda de 60 calorias.
8. Levar o seu cachorro até a porta consome apenas 2 calorias. Passear com ele por 30 minutos, 150 calorias.
9. Levar o carro ao lava-rápido uma vez por mês, gasta 18 calorias. Deixar a preguiça de lado e lavá-lo, 300 calorias.
Pesquisa indica que 29% dos paulistas com 60 anos ou mais não praticam nenhuma atividade física ou fazem exercícios de maneira irregular. O grupo mais sedentário é o de 30 a 39 anos.
A pesquisa foi realizada em 2008 com base em 2,6 mil entrevistas de homens e mulheres na cidade de São Paulo e em outras 13 regiões do Estado.
Exibições: 28
Comentar
© 2012 Criado por Moderador ICA.
Ativado por 
.
Você precisa ser um membro de Desafio Super 100 para adicionar comentários!
Entrar em Desafio Super 100